SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przerwy miedzy seriami

  • Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] super seria - http://www.youtube.com/watch?v=wa53CeBuJE4 http://www.youtube.com/watch?v=YsY0VCQt8as Dziś chciałem podkręcić trening do maksimum i robiłem przerwy między seriami 1min , efektem było to że ostatnich seri nie udało mi się już wykonać poprawnie technicznie za duza pompa i zmeczenie }:-( tak więc czekam na [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 18004 Data: 2013-01-03 18:38:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] też możesz dołożyć np. talerz na grzbiet) + regres 10,12,16 6x5 x 10/10/10/10/10 regres 10x8 12x8 16x5 6x5 x cc + 5/10/10/10 regres 10 12 16 interwaly 20min Bardzo szybki trening przerwy między seriami 30s, pompa na ramionach straszna do teraz czuje zmeczenie. Dołozyłem wiecej na uginanie ramion i hantelki z pomoca partnera jakos poszlo :-)

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 18004 Data: 2013-03-07 17:18:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o poprawe planu !

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie musisz zmieniać kolejności tak też jest ok. Przerwy między seriami 120-150s Brzuch możesz robić po treningu. Pzdro

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2010-01-02 14:17:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sylffka79/pomocy w redukcji

    Post
    Ladies SFD

    [...] podoba,mój chłopak też trenuje i jestem pełna podziwu jak tak podchodzą do sztangi i wiedzą ile co i jak mają robić...zezuję też na kobitki i muszę powiedzieć ze czasami lepiej im to wychodzi niż men-om ,)ale zastanawia mnie dlaczego niektóre przerwy między seriami są takie długie ok.5m albo skakanie z ćwiczenia na ćwiczenie? czy to efektowne?

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 7308 Data: 2011-05-01 19:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 30 pompek w 2-3 miesiące

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w stanie. mozesz tez sobie zalozyc, ze zrobisz w sumie 20 pompek danego dnia i robisz pompki w tylu seriach po max, zeby bylo w sumie 20. codziennie mozesz zwiekszac ta liczbe o 2-4, az w koncu w jednej serii bedziesz w stanie zrobic dosc duza ilosc powtorzen. zachowuj przerwy miedzy seriami 2-4 minuty. dieta najlepiej zdrowa, zbilansowana :)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4572 Data: 2009-11-28 13:15:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening po ACT?

    Post
    Ladies SFD

    Mowa o tym treningu? "Dwa treningi A i B robi się na zmianę. Zawsze 60sek. przerwy między seriami. Treningi z każdego A i B: 1, 2-gi - wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3, 4-ty - 2 serie po 12 powtórzeń 5, 6-ty - 3 serie po 10 powtórzeń 7, 8-my - 3 serie po 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd. wykonujemy parami, na [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3954 Data: 2010-11-13 19:54:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zazywac suple i ktory plan

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nóg 4s 8-12 powt/ jeżeli nie masz to wykroki ze sztangą uginanie podudzi leżąc/ jeżeli nie masz to mc na prostych nogach łydki 2ćw po 3s brzuch 8seri 15-20 powt 30 sekund przerwy miedzy seriami 3) Plecy: Mc- 4s 6-10 powt podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s 6-10powt wiosłowanie sztangą 4s 6-10 powt wiosłowanie na wyciągu dolnym chwytem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1480 Data: 2012-08-05 23:42:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenie bicepsa

    Post
    Trening dla początkujących

    Jesli masowy to ilosc powtorzen zmniejsz do 10-12 w serii. Przerwy miedzy seriami 1 minuta, miedzy cwiczeniami 2-2.30min. Oczywiscie tez wazny jest rozklad obciazen stosowanych w poszczegolnych seriach. Pzdr

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2008-04-08 18:23:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Przez ten tydzień prowadziłem trening intuicyjny. http://www.youtube.com/watch?v=bEcA7tgKGig&NR=1 Przysiady 100kg _______________ Rozpisałem już nowy plan na Październik. Cel – Masa, poprawa ramion i wewnętrznej części pleców Przerwy między seriami - 1,5 min Dzień 1 1. Wypychanie nogami na suwnicy 2x20 3x10 2. Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 10327 Data: 2011-10-01 20:19:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dorzuc trening interwalowy 2-3 razy w tygodniu. Do tej pory zero aerobow ,interwalow przerwy miedzy seriami 40/45s jest dobra intesywnosc. Moge miec efedryne apteczna 25mg/1ml. Dorzucic do tego ? I w jakiej dawce ? Obecnie od pon lece sally 5tabs eod. Czytalem ze w dni treningowe 30min przed treningiem . Zmieniony przez - matek1000 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5164 Data: 2017-07-28 10:31:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 10 miesięcy Treningu Cyklicznego

    Post
    Galeria Zdjęć

    ładnie, ładnie. w cyklicznym stosujesz wszystko tak jak zaleca Michail (głównie chodzi mi o przerwy między seriami)? i sog oczywiście

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 17568 Data: 2004-07-25 19:20:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Szeryf_17 dzieki za poparcie Zakrześ przerwy miedzy seriami wydluzamy do oklo 3-5 min ... Techniki : ruchy negatywne , ruch z zatrzymaniem , np wyciskanie izometryczne ... Zmieniaj cwiczenia , dobrze dzialaja tam gdzie zmieniasz nachwyt np wyciskanie na klate podchwytem Albo tez stosuj przy bicepsie ,,system 21 '' a przy Klatce ,,15'' tez [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2004-08-13 12:36:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MARIUSZ STRZELIŃSKI

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    18 MARCA(CZWARTEK) PONOWNIE BĘDĘ OBECNY W 2 WARSZAWSKICH SKLEPACH. 1)10.00-14.30- DWORZEC WILEŃSKI ul.TARGOWA /BOX 6/ 2)15.00-18.00-"MAXIM" ul.POWSTAŃCÓW ŚLĄSKICH 124 /BOX200/ BEMOWO LOTNISKO ZAPRASZAM ODNOŚNIE TEGO PLANU TO MAM PROBLEM,PONIEWAŻ NIGDY NIE TRENINUJĘ WEDŁUG SCHEMATU.KAŻDY TRENING JEST INNY.ZMIENIAM np.KOLEJNOŚĆ [...]

    Odpowiedzi: 372 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-03-17 18:53:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile czasu na powtorzenie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie ćwicz na czas, dbaj o technikę - wykonuj dokładnie wszystkie powtórzenia w serii, właściwie dobieraj ciężar trzeba dbać o przerwy między seriami a nie między powtórzeniami

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1961 Data: 2004-10-26 21:55:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku 4x8+1x6 10kg-15kg-20kg-25kg-30kg wiosło sztangą nachwytem 5 x8 90-95-100-105-110kg superseria a/ ściąganie liny wyciągu górnego na prostych rękach 3 x 10 12sztabek b/ wiosłowanie sztangielką 3 x 10 x45kg szrugsy 3 x 12-15 x 130kg face pull 3-4 x 12 x11sztabek Jako że czas mnie gonił to przerwy między seriami skracane do minimum..

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-19 23:58:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Każdy kolejny trening...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2.Teraz trening: -Poniedziałek(Brzuch,Klatka,Triceps),Środa(Brzuch,Nogi,Naramienne) ,Piątek(Brzuch,Grzbiet,Biceps) -4 serie,6 powtórzeń, sztangielki 5kg , 30sek. przerwy między seriami i 2min. między kolejnymi ćwiczeniami, -masa: przytyłem jakieś 3-4kg w ciągu 2 miesięcy, siła jest różna tak jak napisałem w temacie teraz idzie mi [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2007-05-17 18:52:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Każdy kolejny trening...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    -4 serie,6 powtórzeń, sztangielki 5kg , 30sek. przerwy między seriami i 2min. między kolejnymi ćwiczeniami, ????

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2007-05-17 19:21:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam 116kg, 47lat, 183cm

    Post
    Po 35 roku życia

    Kupiłem BCAA takie http://www.activlab.pl/pl/p/GREEN-BCAA-211/1440 W lesie jednak nie byłem, nie wyrobiłem z czasem. Poszedłem na cmentarz, zrobiłem na pieszo 2x 5,5km 90 minut, standardowo nie za szybko nie za wolno. Wracając wszedłem do oficjalnego sklepu regionalnych pszczelarzy, miody drogie, ale co zrobić. Dziś na sali jak pisałem 60 minut. [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-25 22:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa 04.2012 - 03.2013

    Post
    Trening dla początkujących

    03.10.2012 - push - wycisk hantlami w skosie ROZGRZEWKA 15x 10kg; 12x 15kg 6x 22kg 6x 22kg 6x 22kg 6x 22kg 8x 22kg - wycisk sztangi na ławce płaskiej ROZGRZEWKA 15x 28kg; 12x 38kg 6x 58kg 6x 58kg 6x 58kg 9x 58kg - wycisk wąsko na ławce płaskiej 8x 38kg 8x 38kg 8x 38kg 8x 38kg - wyciskanie żołnierskie 6x 30,5kg 6x 30,5kg 6x 30,5kg 6x 30,5kg - [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3063 Data: 2012-10-09 18:13:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Intensywność a odpoczynek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Masz rację, w sumie nie podałem Ci jakie przerwy między seriami i jaki ciężar. Ciężar w granicach 70% ciężaru maksymalnego, przerwy około 1 minuty. POZDRO

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2005-12-31 12:25:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)