przerwy miedzy seriami

[...] super seria - http://www.youtube.com/watch?v=wa53CeBuJE4 http://www.youtube.com/watch?v=YsY0VCQt8as Dziś chciałem podkręcić trening do maksimum i robiłem przerwy między seriami 1min , efektem było to że ostatnich seri nie udało mi się już wykonać poprawnie technicznie za duza pompa i zmeczenie }:-( tak więc czekam na [...]

[...] też możesz dołożyć np. talerz na grzbiet) + regres 10,12,16 6x5 x 10/10/10/10/10 regres 10x8 12x8 16x5 6x5 x cc + 5/10/10/10 regres 10 12 16 interwaly 20min Bardzo szybki trening przerwy między seriami 30s, pompa na ramionach straszna do teraz czuje zmeczenie. Dołozyłem wiecej na uginanie ramion i hantelki z pomoca partnera jakos poszlo :-)

Nie musisz zmieniać kolejności tak też jest ok. Przerwy między seriami 120-150s Brzuch możesz robić po treningu. Pzdro

[...] podoba,mój chłopak też trenuje i jestem pełna podziwu jak tak podchodzą do sztangi i wiedzą ile co i jak mają robić...zezuję też na kobitki i muszę powiedzieć ze czasami lepiej im to wychodzi niż men-om ,)ale zastanawia mnie dlaczego niektóre przerwy między seriami są takie długie ok.5m albo skakanie z ćwiczenia na ćwiczenie? czy to efektowne?

[...] w stanie. mozesz tez sobie zalozyc, ze zrobisz w sumie 20 pompek danego dnia i robisz pompki w tylu seriach po max, zeby bylo w sumie 20. codziennie mozesz zwiekszac ta liczbe o 2-4, az w koncu w jednej serii bedziesz w stanie zrobic dosc duza ilosc powtorzen. zachowuj przerwy miedzy seriami 2-4 minuty. dieta najlepiej zdrowa, zbilansowana :)

Mowa o tym treningu? "Dwa treningi A i B robi się na zmianę. Zawsze 60sek. przerwy między seriami. Treningi z każdego A i B: 1, 2-gi - wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3, 4-ty - 2 serie po 12 powtórzeń 5, 6-ty - 3 serie po 10 powtórzeń 7, 8-my - 3 serie po 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd. wykonujemy parami, na [...]

[...] nóg 4s 8-12 powt/ jeżeli nie masz to wykroki ze sztangą uginanie podudzi leżąc/ jeżeli nie masz to mc na prostych nogach łydki 2ćw po 3s brzuch 8seri 15-20 powt 30 sekund przerwy miedzy seriami 3) Plecy: Mc- 4s 6-10 powt podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s 6-10powt wiosłowanie sztangą 4s 6-10 powt wiosłowanie na wyciągu dolnym chwytem [...]

Jesli masowy to ilosc powtorzen zmniejsz do 10-12 w serii. Przerwy miedzy seriami 1 minuta, miedzy cwiczeniami 2-2.30min. Oczywiscie tez wazny jest rozklad obciazen stosowanych w poszczegolnych seriach. Pzdr

Witam. Przez ten tydzień prowadziłem trening intuicyjny. http://www.youtube.com/watch?v=bEcA7tgKGig&NR=1 Przysiady 100kg _______________ Rozpisałem już nowy plan na Październik. Cel – Masa, poprawa ramion i wewnętrznej części pleców Przerwy między seriami - 1,5 min Dzień 1 1. Wypychanie nogami na suwnicy 2x20 3x10 2. Wiosłowanie [...]

Dorzuc trening interwalowy 2-3 razy w tygodniu. Do tej pory zero aerobow ,interwalow przerwy miedzy seriami 40/45s jest dobra intesywnosc. Moge miec efedryne apteczna 25mg/1ml. Dorzucic do tego ? I w jakiej dawce ? Obecnie od pon lece sally 5tabs eod. Czytalem ze w dni treningowe 30min przed treningiem . Zmieniony przez - matek1000 w dniu [...]

ładnie, ładnie. w cyklicznym stosujesz wszystko tak jak zaleca Michail (głównie chodzi mi o przerwy między seriami)? i sog oczywiście

Szeryf_17 dzieki za poparcie Zakrześ przerwy miedzy seriami wydluzamy do oklo 3-5 min ... Techniki : ruchy negatywne , ruch z zatrzymaniem , np wyciskanie izometryczne ... Zmieniaj cwiczenia , dobrze dzialaja tam gdzie zmieniasz nachwyt np wyciskanie na klate podchwytem Albo tez stosuj przy bicepsie ,,system 21 '' a przy Klatce ,,15'' tez [...]

18 MARCA(CZWARTEK) PONOWNIE BĘDĘ OBECNY W 2 WARSZAWSKICH SKLEPACH. 1)10.00-14.30- DWORZEC WILEŃSKI ul.TARGOWA /BOX 6/ 2)15.00-18.00-"MAXIM" ul.POWSTAŃCÓW ŚLĄSKICH 124 /BOX200/ BEMOWO LOTNISKO ZAPRASZAM ODNOŚNIE TEGO PLANU TO MAM PROBLEM,PONIEWAŻ NIGDY NIE TRENINUJĘ WEDŁUG SCHEMATU.KAŻDY TRENING JEST INNY.ZMIENIAM np.KOLEJNOŚĆ [...]

nie ćwicz na czas, dbaj o technikę - wykonuj dokładnie wszystkie powtórzenia w serii, właściwie dobieraj ciężar trzeba dbać o przerwy między seriami a nie między powtórzeniami

[...] na drążku 4x8+1x6 10kg-15kg-20kg-25kg-30kg wiosło sztangą nachwytem 5 x8 90-95-100-105-110kg superseria a/ ściąganie liny wyciągu górnego na prostych rękach 3 x 10 12sztabek b/ wiosłowanie sztangielką 3 x 10 x45kg szrugsy 3 x 12-15 x 130kg face pull 3-4 x 12 x11sztabek Jako że czas mnie gonił to przerwy między seriami skracane do minimum..

[...] 2.Teraz trening: -Poniedziałek(Brzuch,Klatka,Triceps),Środa(Brzuch,Nogi,Naramienne) ,Piątek(Brzuch,Grzbiet,Biceps) -4 serie,6 powtórzeń, sztangielki 5kg , 30sek. przerwy między seriami i 2min. między kolejnymi ćwiczeniami, -masa: przytyłem jakieś 3-4kg w ciągu 2 miesięcy, siła jest różna tak jak napisałem w temacie teraz idzie mi [...]

-4 serie,6 powtórzeń, sztangielki 5kg , 30sek. przerwy między seriami i 2min. między kolejnymi ćwiczeniami, ????

Kupiłem BCAA takie http://www.activlab.pl/pl/p/GREEN-BCAA-211/1440 W lesie jednak nie byłem, nie wyrobiłem z czasem. Poszedłem na cmentarz, zrobiłem na pieszo 2x 5,5km 90 minut, standardowo nie za szybko nie za wolno. Wracając wszedłem do oficjalnego sklepu regionalnych pszczelarzy, miody drogie, ale co zrobić. Dziś na sali jak pisałem 60 minut. [...]

03.10.2012 - push - wycisk hantlami w skosie ROZGRZEWKA 15x 10kg; 12x 15kg 6x 22kg 6x 22kg 6x 22kg 6x 22kg 8x 22kg - wycisk sztangi na ławce płaskiej ROZGRZEWKA 15x 28kg; 12x 38kg 6x 58kg 6x 58kg 6x 58kg 9x 58kg - wycisk wąsko na ławce płaskiej 8x 38kg 8x 38kg 8x 38kg 8x 38kg - wyciskanie żołnierskie 6x 30,5kg 6x 30,5kg 6x 30,5kg 6x 30,5kg - [...]

Masz rację, w sumie nie podałem Ci jakie przerwy między seriami i jaki ciężar. Ciężar w granicach 70% ciężaru maksymalnego, przerwy około 1 minuty. POZDRO